3 dni

[...] czy arginina to aminokwasy nie ma sensu dawac polproduktow jesli nie zapewnisz 'minimum socjalnego' dla orgaznimu. odradzam bo nie przyniesie skutkow jesli jesz za malo skladnikow odzywczych - tu; pisalem - bialek. wzrost tkanki miesniowej uregulowany jest genetycznie- koebiety maja mniejsza mase, inny ksztalt , grubosc miesni. nie mozesz [...]

6 serii/ 80 % przysiadów/martwego na jednym treningu... mnie by odebrało ochotę do ćwiczeń na rok pewnie ;) Ja wybrałem sobie 3 ćwiczenia, robię po 2 serie, 3 razy w tygodniu, idę cały czas w górę z pałerem, mimo że robię więcej w serii niż wynosi "przepisowa" ilość powtórek na siłę (zwykle do 7, w 100%+ negatywach w ostatnim treningu w [...]

Zapotrzebowanie wyliczałam kilka dni temu, dokładnie z tej strony którą podał Domer, także wklejam: BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 32) + 5 = 1552 kcal TEA = 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1552 = 109)) = 1542 kcal TEA przez 7(dni tygodnia) = 220 kcal (BMR)1552 kcal + (TEA)220 kcal = 1772 kcal NEAT = 1772 kcal + 900 kcal = [...]

[...] Dieta co i Jak: Dieta okej. Jak wczoraj czyli standardowe posiłki, dzisiaj wszedł batonik w szkolę miałem smaka a nie jadłem z 2 tygodnie więc kupiłem i wszamałem. Ogólnie wszystko okej jeżeli chodzi o smak posiłków. http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1596928.jpeg [...]

Wszystko fajnie ale nie za często ten tuńczyk? Zrób przerwe 3-4 dni ;-)

[...] 5.bo jesli nie to stała suplementacja kreatyną to 6g dziennie. nasycenie to 0,3g kreatyny na kg masy ciała dziennie w dawkach podzielonych do 8g jednorazowo przez pierwsze 5 dni suplementacji, dalej 3g dziennie 6.w dni nietreningowe w ręczną najlepiej(nie czytałem wyżej) 7.oczywiscie - lekki ale pożywny posiłek, duzo weglowodanów i bialka.

ja sobie na jaja nie moge pozwolic tluszcze ehh masakra znaczy sie jem 3 jaja raz na dwa dni Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-06-13 12:57:37

jak uważasz mi robił sene trening wiec on zna sie to nic nie mowie koniec tematu gdzie sie wybieracie na wakacje!!!?? bo ja za 10 dni już jadę

dziś Kubica z 3 linii... ja chyba do restauracji z rodzicami na obiad jadę... tak to gorąco jak cholera na basen bym se poszedł a za 5 dni do polski

[...] lekarskim byłem 8 lat temu,jak naderwałem przyczepy mięśni przy kręgosłupie w odcinku krzyzowo-lęźwiowym.Staram się unikać weterynarzy jak mogę,sam się leczę Michał-dzięki,już jest lepiejGdybym jadł przez dwa tygodnie,jak przez te dwa dni,to 5 kg których nie mogę stracić,aby ważyć ile chcę,by szybko zeszło Redukcja by była,jak się patrzy

Ja pijam swojskie wino co 3-4 dni prozdrowotnie. I wprowadzam swoją herezję, przestałem trenować nogi %-)

ja tam w sumie,lubie bardziej od filmów.Zwłaszcza jak wciągną to cięzko jest przestać oglądać np. takich suits połknąłem w 3-4 dni wszystkie 4 sezony i było mi mało (całe szczeście ze wracają jakos koło czerwca z 5 sezonem).Tak samo jest zresztą z przyjaciółmi .których widziałem w całości kilka razy.i za każdym razem mam taką samom frajdę z ich [...]

To sa rozne wersje tego samego venoma hyperdrive 3.o? na opakowaniu znalazlem tylko ze zawiera 500mg "unique proprietary matrix" formula o to chodzi??...ja kilka dni bralem po 1 tabsie ,teraz 2...czuc dzialanie...2 dni z rzedu zasnac mi sie udalo dopiero 4 rano:/.....Pytaanie do Kamila,duzo miesa Ci na tym polecialo?Bo troche sie boje o [...]

masz 18 lat i wazysz 77kg , jadac czesto na 1,3 bedziesz wazyl mniej bedziesz trudniej budowal miesnie, rozwalal uklad nerwowy i sercowo naczyniowy .... przedtr z 1,3 nie sa do ciaglego stosowania a jedynie do wspomaganaia w dni kiedy naprawde jesrt ciezko a trening trzeba zrobic i to np mocny trening nog . ( sam nie przekraczalem 1 miarki ST i [...]

masz 18 lat i wazysz 77kg , jadac czesto na 1,3 bedziesz wazyl mniej bedziesz trudniej budowal miesnie, rozwalal uklad nerwowy i sercowo naczyniowy .... przedtr z 1,3 nie sa do ciaglego stosowania a jedynie do wspomaganaia w dni kiedy naprawde jesrt ciezko a trening trzeba zrobic i to np mocny trening nog . ( sam nie przekraczalem 1 miarki ST i [...]

tzn jak mi cos wyskoczy to jest to jakis naprawde maly syf i nie bez powodu przy unikaniu alko w wiekszej ilosci i dluzszym czasie i odpowiedniej higienie jest ok ostatnio wypilem zaduzo a pozniej jeszcze dodatkowo lezalem 2 dni w szpitalu z czyms na nosie tak ze nie moglem sie umyc to mi sie skora przetluscila i troche wagrow wyskoczylo ale [...]

Przyjmuję 1700 kcal, bo jednak chcę jeszcze troszkę schudnąć (a i tak są dni, kiedy to trochę przekroczę, bo też nie mam zamiaru od teraz liczyć bardzo dokładnie). Przykładowo z przedwczoraj: dostarczono 1 668,1 kcal b: 85,1 g (20,4%) w: 201,1 g (48,2%) t: 58,1 g (31,4%) pozostało 31,9 kcal b: 63,9 g w: -10,1 g t: -20,1 g Obecnie robię [...]

[...] pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b ok teraz rozpiska poszczegolna co i ile spozywam w ciagu dnia Posiłek I -jajka (250g) (417k 28b 5w 30t) -orzechy włoski (30g) (198k 5b 3,5w 19t) -pomidory (dodaję je do jajecznicy) - pieczarki (dodaję je do jajecznicy) I suma :1 [...]

Nie chodzi o samo zamienianie dni - to nie da prawie nic trzeba zmienić trening, niekoniecznie zmienić układ dni ale same ćwiczenia, ich kolejność, liczbę serii, zakres ilości powtórzeń Zapodaj swój pełny trening na mase który chcesz poddać przeróbkom - podrasujemy go nieco Piszesz że spaliłeś od marca 10 kg, pamietam że gdzieś w styczniu/lutym [...]

ja myśle o czyms takim: W dni treningowe Rano: Gain Bolic 100g 50 min przed śniadaniem, po 20 min 3 kapsułki CM3, Przed treningiem: 4 kapsułki Cm3 popijając dextroza Po treningu: od razu Gain Bolic 100g , i może 3 kapsułki CM3 popijając dextroza Wieczorem: pro longatum W dni nie treningowe: Rano: Gain Bolic 100g 50 min przed śniadaniem, po 20 [...]